Sabemos que nem todo mundo tem tempo e disposição para frequentar academias e, para não levar um estilo de vida completamente sedentário, acabam optando por fazer exercícios em casa.
Porém, é preciso ter em mente que a prática de atividades físicas sem orientação profissional pode colocar a sua coluna em risco, já que pode acontecer de a pessoa errar na postura e nos movimentos ou ainda sobrecarregar a coluna, causando dores crônicas nas costas ou até mesmo outras partes do corpo.
Portanto, antes de iniciar a prática de exercícios em casa, fique atento a alguns detalhes importantes, para que você possa fazê-los com segurança.
4 dicas para praticar exercícios em casa sem prejudicar a coluna
Confira abaixo algumas dicas para evitar as dores nas costas após a realização de exercícios físicos!
1. Faça uma avaliação médica
Mesmo para praticar atividades físicas simples em casa é importante verificar com um médico as suas condições físicas para isso.
No caso da coluna, é preciso saber se o paciente não tem nenhum problema prévio como lombalgia, escoliose, desvio postural, hiperlordose, hérnia de disco, osteoporose ou alguma outra condição que pode ser agravada com determinados tipos de exercícios.
Além disso, a saúde cardíaca do paciente também deve ser levada em consideração antes de ele tomar a decisão de praticar alguma atividade física.
2. Alongue-se
Para evitar as dores lombares após os exercícios em casa, é importante iniciar com um alongamento, que vai preparar o seu corpo para os movimentos que virão.
Invista em exercícios de alongamento por cerca de 10 a 20 minutos antes de iniciar os movimentos e repetições escolhidos por você. Isso também vai ajudar a evitar torções e distensões durante a prática.
3. Comece devagar
Vai começar a treinar depois de um longo período de sedentarismo? Vá com calma! A quantidade de repetições e a intensidade dos movimentos devem ir aumentando com o tempo, portanto, comece devagar.
Leia também: Vai começar a praticar corrida? Veja como evitar dor nas costas e em outros membros!
O seu corpo precisa se acostumar com a rotina de exercícios e estar mais resistente antes de que você avance de nível. Então, nada de forçar a coluna, os joelhos ou qualquer outro membro mais do que deve.
Respeite sempre os limites que o seu corpo te dá e busque orientação profissional!
4. Preste atenção na postura
Fazer exercícios sem a postura adequada da coluna é um dos erros mais comuns, principalmente para quem faz exercícios em casa e sem supervisão de um profissional de educação física.
Por isso, ao treinar em casa o cuidado deve ser redobrado. Não deixe suas costas arqueadas em nenhum tipo de exercício e fortaleça os músculos do tronco para que a postura ideal seja cada vez mais natural para você!
Clínica Neurocop: especialista em dor
A Clínica Neurocop conta com profissionais especialistas em dor, inclusive na coluna, preparados para investigar e tratar o fator desencadeante do problema.
O doutor Dr. Cesar Casarolli (CRM 78.717), diretor e fundador da Clínica Neurocop, também possui grande experiência em Cirurgia de Coluna e Cirurgia Minimamente Invasiva – a qual causa menos danos internos, gerando menos chances de complicações e rápida recuperação.
Caso você queira iniciar a prática de exercícios, consulte-se com um especialista para que ele possa analisar sua coluna e indicar o tipo de atividade mais indicada para você. Entre em contato conosco e agende uma avaliação com nossos especialistas!